구리의 효능 부작용 함께 먹으면 좋을 영양소
구리는 한국인들이 좋아하는 미량 영양소 중 하나입니다. 구리는 자연적으로 많은 식품에 존재하며, 주로 곡물, 콩, 견과류, 해산물, 육류, 초콜릿 등 다양한 식품에서 발견됩니다. 구리는 주로 철과 함께 혈액을 생성하고, 적혈구 형성에 필요한 효소의 구성 요소로 작용합니다. 또한, 구리는 항산화 작용을 통해 자유 라디칼의 형성을 억제하여 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다.구리의 이름인 '구리'는 라틴어인 "cuprum"에서 유래되었으며, 이는 "후리"라고도 불립니다. 이러한 명칭은 구리의 화학 기호인 'Cu'가 라틴어 명칭에서 유래되었기 때문입니다. 일반적으로 성인의 하루 권장 복용량은 약 0.9-1.3mg입니다. 그러나 식사를 통해 일반적인 식습관을 유지하는 한, 대부분의 사람들은 권장량을 충분히 섭취..
티아민 효능 부작용 함께 먹으면 좋을 영양소
"티아민"이라는 이름은 그리스어 단어인 'thio'와 'amine'에서 유래되었습니다. 'Thio'는 황을 의미하고, 'amine'은 질소 함유 유기 화합물을 가리킵니다. 이 두 단어를 결합하여 '티아민'이라는 이름이 만들어졌습니다. 티아민은 비타민 B1이라고도 불립니다. 티아민은 우리 몸의 세포에서 에너지를 생성하는데 필요한 중요한 영양소입니다. 또한 신경계와 심장의 정상적인 기능을 유지하는데도 필요합니다. 한국인의 경우, 한국영양사협회에 따르면 성인 남성의 하루 티아민 권장량은 1.5mg, 성인 여성의 경우 1.2mg입니다. 그러나 연령, 임신 여부, 수유 여부 등에 따라 권장량이 달라질 수 있습니다. 티아민은 콩, 돼지 고기, 씨앗, 견과류, 브로콜리 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 또한,..
